豆乳は、健康飲料として注目されており、意識して飲んでいる方も多いのではないでしょうか。
普段の食事にも取り入れやすい豆乳ですが、飲むタイミングを意識するだけで健康だけでなく美容やダイエットにもさらに効果を発揮してくれるってご存知でしたか。
今回は、そんな高タンパク低カロリーな豆乳の魅力について、ご紹介したいと思います。
豆乳には女性がキレイになれる秘密がいっぱい
畑の肉ともよばれるほど栄養価の高い大豆を原料として作られた豆乳は、健康面だけでなく、女性の美をサポートする成分もたっぷり含まれています。
大豆たんぱく、イソフラボン、サポニン、レシチン、オリゴ糖、フィチン酸、
ビタミンＢ群、ビタミンＥ、カリウム、マグネシウム、不飽和脂肪酸 など
この豊富な栄養素の中でも、特に、女性にうれしい効果をもたらす豆乳の魅力には、主に以下の4つがあります！
美肌作りをサポート
豆乳には、美肌作りに有効な『 美容ビタミン 』と言われるビタミンB1、B2、B6がたっぷり含まれています。
また、抗酸化作用をもつビタミンＥやサポニンが、肌の老化の原因となる活性酸素の発生を抑えることで、若々しい細胞を保つことができ、紫外線や乾燥などのダメージからお肌を守り、肌の老化、シミ、ソバカスの防止にも効果的といわれています。
美肌作りを意識するなら、就寝前に豆乳を飲むようにしましょう。
ダイエットをサポート
ダイエット目的で豆乳を飲むなら、食前がおすすめ。
豆乳には、サポニンという成分が含まれており、脂肪を燃焼する働きを活発にしてくれます。
食前にコップ1杯の豆乳を飲むことで、脂肪を蓄える原因となる血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
それだけではなく、豆乳に含まれるサポニンが満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
さらにダイエット効果を高めたいなら、食前３０分前に豆乳を飲むことで、サポニンが腸内環境を整え、余分な糖質や脂質の吸収を抑える働きをしてくれます。
これらのポイントを抑えれば、豆乳を飲むだけで無理な食事制限をすることなく、徐々に体重を減らしスッキリしたボディを目指すことができますよ。
お通じをサポート
便秘に悩む女性は多いですが、便秘が続くと、体内に老廃物がたまり、腸が栄養を吸収できなくなります。
そうすると、代謝が落ちるため、むくみ、肥満などの原因になります。
豆乳には、便秘解消に効果的なオリゴ糖がたくさん含まれています。
オリゴ糖は、胃や小腸で消化されにくく、そのまま大腸まで届きます。
ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖を毎日摂っていれば、次第に悪玉菌の勢力は衰え、徐々に善玉菌が優位な腸内環境に整えることができます。
このように豆乳に含まれるオリゴ糖には、便秘を解消し溜め込まない身体作りをサポートしてくれる働きがあります。
腸内環境が整えば、免疫力が上がり体調がよくなります。
体調がよくなると自然と肌トラブルも改善されますよ。
女性特有の悩みをサポート
イソフラボンは女性特有の悩みを緩和してくれる働きがあります。
女性は更年期を迎えると卵巣機能が低下し女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少し、むくみ、ほてり、のぼせ、イライラ、うつなど心身ともに様々な体調の変化が起こります。
豆乳に含まれるイソフラボンには、30歳をピークに減少してしまう女性ホルモンと似た働きがあるため、更年期に伴うさまざまな症状の緩和が期待できます。
また、閉経後の骨粗鬆症予防も期待できますよ。
このように豆乳には、30代以降の女性には欠かせない成分がたっぷり含まれています。
まとめ
いかがでしたか。
豆乳は、女性特有の悩みをサポートしてくれるのはもちろん、ダイエットや美肌作りにも効果的です。
毎日 無理なく続けられる豆乳で、今より魅力的な身体作りを目指しませんか。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。