水を飲む = 健康や美容に良いことは、もはや言うまでもありませんよね。
でも、具体的にどのような効果が期待できるのか、ご存知ない方もおられるのではないでしょうか。
そこで今回は、お水をたくさん飲むことで、得られるメリットについて、まとめてみたいと思います。
水をたくさん飲むことで得られるメリット
人間の身体の約60％は水分で構成されていて、成人であれば、一日に約2リットル前後の水分摂取が必要とされています。
美肌効果
体内の水分量は、加齢とともに低下し、乾いた状態になります。
シワが目立つのは、そのためですね。
お水をしっかり飲んで、体内(細胞内)を潤すことで、シミ・シワ・くすみなどの肌老化を抑え、キメの整った透明感のある若々しいお肌を維持することができます。
また、血液の循環が良くなり、老廃物が流れやすくなるので、ニキビや肌荒れ予防にも効果的です。
食事やスキンケアに気を付けていても、なんだかお肌が荒れやすいという方は、意識してお水を飲んでみるといいかもしれませんね。
ダイエット効果
基礎代謝アップ
お水をたくさん飲むことで、血液の循環が良くなり、基礎代謝がアップします。
代謝が上がると、少しの運動でも効率よく脂肪を燃焼させることができ、ダイエット効果が期待できます。
運動や食事制限が苦手という方は、まず、お水をたくさん飲んで、基礎代謝を上げるところから始めると良いかもしれませんね。
食欲を抑える
水には、ストレスを緩和したり、自律神経を整える働きがあります。
お水を飲むことで、お腹が満たされるのと同時に、空腹からくるストレスやイライラを落ち着かせてくれる効果があります。
必要以上に食べ過ぎてしまったり、すぐにお腹が減ってしまう方は、食べ物を口にする前に、まずは、ゆっくりお水を飲んで、こころを落ち着かせてみてはいかがでしょうか。
実は、そんなに空腹ではない自分に、気付けるかもしれませんよ！笑
便秘解消
便秘の原因は、食生活の乱れや生活習慣、ストレスなどさまざまですが、水分不足も関係しています。
体内の水分が不足すると、腸の働きが悪くなり、水分量が減って便が固くなってしまいます。
適切にお水を飲むことで、便に含まれる食物繊維が、その水分を吸って大きく膨らみ腸が刺激され、スムーズな排便につながります。
喉が渇いたと感じたら、それは隠れ脱水かも！？
喉が渇いたと感じてから、飲み物を口にするという方、けっこう多いのではないでしょうか。
しかし、この喉が渇いた！と感じる頃には、すでに、体内では水分が不足しており、いわゆる隠れ脱水の状態にあるのです。
理想的な水分補給は、喉が渇く前に飲む！これがベストです。
また、一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むのがポイントです。
身体が一度に吸収できる水の量は、200mlと言われています。
まずは、30分に一度、水をひと口飲む習慣を身に付けましょう！
まとめ
いかがでしたか。
こまめにお水を飲むことは、美肌作りはもちろんのこと、他にも、風邪予防や疲労回復、生活習慣病の予防などさまざまな健康効果が期待できます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。